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Algunos consejos para entrenar durante el verano.  

En estos días, el sofocante calor representa una buena excusa para dejar de entrenar.

Pero dejar pasar uno o dos meses sin entrenar no va a resultar beneficioso, a no ser que padezcamos alguna lesión o molestia, y hará que perdamos parte del progreso realizado.
Para aquellas personas que permanecen constantes durante este tiempo de calor vamos a dejar unos consejos que pueden ayudar a no desistir.
1- Tipo de rutina
Debemos de tener en cuenta que durante estos meses seguramente estemos comiendo menos por el hecho de permanecer definidos, no tapar los abdominales, no perder calidad muscular… por lo tanto no tiene mucho sentido que sigamos rutinas de hipertrofia o de fuerza.
Las rutinas de definición o mantenimiento son una buena opción para pasar estos meses. Programar una rutina de tres días será lo más apropiado en estos casos.
Los circuitos y las superseries también se deben tener en cuenta durante estos meses.
2- Evita el entrenamiento aeróbico antes del entrenamiento de fuerza .
Si realizamos una hora de bicicleta estática antes de empezar a entrenar seguramente acabemos por saltarnos dicho entrenamiento.
3- Mantenete hidratado
La hidratación es importantísima en cualquier deporte, y en el culturismo y clases del gimnasio no iba a ser menos. Es importante que comencemos el entrenamiento perfectamente hidratados, por lo que deberemos beber una buena cantidad de agua unos cuantos minutos antes de empezar.
Durante el entrenamiento tomaremos pequeños sorbos entre series o ejercicios para así mantener nuestro nivel de hidratación, y, una vez finalizado, repondremos todo el líquido perdido durante la sesión.
4- Intenta evitar las horas de temperaturas máximas .
5- La ropa que uses también es importante
Elegiremos ropa de tejido técnico que no se empape al sudar, como ocurre con el algodón, y, por supuesto, evitaremos entrenar en ojotas, error muy frecuente.
6- Utiliza una toalla
Lo correcto es que siempre utilicemos una toalla que pondremos en el aparato que vayamos a utilizar.
Te esperamos!
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HACER DIETA SIN EJERCICIO FAVORECE LA OSTEOPOROSIS

Un plan alimentario de bajas calorías que no se acompaña con actividad física disminuye la densidad ósea en las zonas más susceptibles de fractura durante la tercera edad.

Según un estudio, disminuir la ingesta diaria de alimentos sin acompañarla con un programa de ejercicios podría aumentar el riesgo de osteoporosis.

Así es que los expertos destacan que la combinación de una dieta apropiada y ejercicio físico es la forma más saludable de bajar de peso.

De acuerdo con la investigación, quienes hacen exclusivamente dieta disminuyen su densidad ósea en la zona inferior de la columna, la cadera y la parte superior del fémur, las zonas más susceptibles de fractura en la tercera edad.

Minerales y vitaminas.

De acuerdo con la National Osteoporosis Foundation y The National Institutes of Health una dosis adecuada de calcio es vital para obtener una buena salud ósea. La pregunta es si otros nutrientes son también importantes. A pesar que el hierro, el sodio, el oxalato y el magnesio pueden influir en la efectividad del calcio, la vitamina D es el nutriente adicional más importante.

La dosis recomendada de vitamina D es de 400 UI y hasta 600 UI en personas mayores de 50 años. Numerosos estudios sobre los efectos del calcio en la formación y protección de los huesos y en la prevención de fracturas han demostrado un beneficio al tomar una dosis adecuada de vitamina D.

Beneficios de la vitamina D

1. Aumenta la absorción del calcio y del fósforo en el intestino delgado.

2. Fija el calcio y el fósforo en huesos y dientes.

3. Aumenta la reabsorción del calcio y del fósforo en el riñón.

4. Interviene en la regulación de la calcemia.

Alimentos ricos en vitamina D: por cada 100 g de alimento: aceite de hígado de bacalao 8 500 U.I.; salmón 6 500 U.I.; sardinas en aceite 2400 U.I; sardinas frescas 1, 00 U.I.; 1 yema de huevo 1 200 U.I; quesos 100 a 300 U.I.; cacao 100 U.I; leche 25 a 500 U.I.

La mejor fuente de vitamina D es el Sol. Tomar sol 30 minutos al día es suficiente para que un adulto prescinda del aporte dietético de vitamina D.

Ejercicio.

El ejercicio es imprescindible ya que enlentece el ritmo de pérdida ósea, mejora la fuerza muscular, mantiene la agilidad y la estabilidad corporal, disminuye el dolor crónico y el riesgo de caídas y de fracturas. Que el ejercicio es bueno para los huesos es un hecho sobre el que ya han insistido algunos expertos, pero la demostración definitiva de esta teoría ha demostrado que practicar deporte aumenta la densidad de los huesos y la fuerza de los músculos en las mujeres premenopáusicas.

Los beneficios de hacer ejercicio son:

1. Disminuye el riesgo de tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.

2. Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de modo que le es más fácil moverse.

3. Reduce algunos de los efectos del envejecimiento.

4. Contribuye a su bienestar mental y le ayuda en el tratamiento de la depresión.

5. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

6. Aumenta su energía y resistencia.

7. Le ayuda a dormir mejor.

8. Le ayuda a mantener su peso acelerando su metabolismo.

Algunos de los ejercicios recomendados son:

1. Ejercicios de soporte de peso: caminar, bailar, yoga, clases de gimnasia.

2. Ejercicios de resistencia: pesas libres, máquinas de pesas, bandas elásticas para estirar.

3. Montar en bicicletas estáticas.

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ACV PREVENIRLO-TRATARSE-RECUPERARSE

En nuestro país se producen anualmente más de 100.000 accidentes cerebrovasculares (más conocidos como ACV). Muchos dejan graves secuelas y aproximadamente en un tercio de ellos el desenlace es fatal.

Reconocer un ACV en el momento que ocurre es fundamental para poder acudir de inmediato a un centro médico donde el paciente pueda recibir el tratamiento adecuado a tiempo.

¿QUÉ ES EL ACV?

El ACV o accidente cerebrovascular —también conocido como ataque o derrame cerebral— ocurre cuando un vaso sanguíneo de una parte del cerebro se rompe o se bloquea por un coágulo de sangre.

PODEMOS PREVENIR UN ACV

El 80% de los ACV podrían prevenirse.

Para evitarlo:
1- Conozca su presión arterial.
2- Conozca si padece arritmias (como la fibrilación auricular)
3- Si fuma, deje de hacerlo.
4- Conozca si su colesterol es normal.
5- Si es diabético, siga las indicaciones de su médico para controlar la diabetes.
6- Haga ejercicio regularmente.
7- Consuma alimentos bajos en sodio y grasas.

EL TRATAMIENTO

A partir de que se produce un ACV, es fundamental acudir a una guardia médica inmediatamente. En el caso de un vaso obstruido, tenemos hasta 3 horas para recibir un tratamiento eficaz (en ciertas condiciones puede ser hasta 4 horas y media).

Luego del tratamiento, debemos iniciar cuanto antes la recuperación.

Nutrición

3 tipos de reacción al gluten y qué las causa

La sensibilidad al gluten aumenta y cada vez son más las personas que lo suprimen, pero hay varios motivos por los que adoptar una dieta sin gluten puede ser lo mejor para tu salud.

El gluten, la proteína del trigo y otros cereales que da consistencia a las masas, está por todas partes y su consumo no solo tiene graves consecuencias para las personas celiacas sino que también puede afectar a muchas otras personas que, sin ser celiacas, han desarrollado cierta sensibilidad a esta proteína en mayor o menor grado.

Esta afectación se debe, al parecer, a que algunas sustancias como las gliadinas (proteínas del gluten), los hidratos de carbono de cadena corta y los inhibidores de la amilasa y la tripsina originan una alteración del revestimiento del intestino delgado que dificulta la absorción de algunos alimentos.

En todo caso, el rápido incremento de las personas afectadas por este síndrome parece vinculado al aumento del consumo de alimentos con gluten: no solo de los cereales en sí, sino también de la gran cantidad de productos elaborados que lo incorporan como tal o como aditivo.

Esta omnipresencia del gluten es algo que debemos tener en cuenta si queremos reducir su consumo o eliminarlo de nuestra dieta.

Motivos para eliminar el gluten de la dieta

Existen clasificaciones diferentes según la reacción del organismo al gluten:

1. Celiaquía

Es la intolerancia a la proteína del gluten, una enfermedad autoinmune y crónica caracterizada por una lesión de la mucosa del intestino delgado que impide la correcta absorción de los nutrientes.

Los síntomas son diarrea, malnutrición, hinchazón abdominal, náuseas y vómitos… En caso de tener celiaquía la persona es imperativo abandonar totalmente el gluten y evitar la más mínima contaminación.

2. Sensibilidad al gluten

También se conoce como sensibilidad al gluten no celiaca (SGNC), que podría llegar a afectar a un 10% de la población.

Los síntomas son muy similares a los que produce la intolerancia, aunque predominan las manifestaciones extradigestivas, como alteraciones del comportamiento, dolores óseos y articulares, calambres, adormecimiento de las extremidades, pérdida de peso o fatiga crónica.

Se produce por una respuesta inmunológica de hipersensibilidad inmediata. Afecta a un porcentaje muy bajo de la población y los síntomas son de diferente gravedad: dolor abdominal, diarrea, vómitos, asma, tos, rinitis, conjuntivitis, urticaria, edema o inflamación, dermatitis…

3. Otros problemas de salud

Son lo que podríamos llamar “voluntarios” o personas que voluntariamente rechazan el gluten.

En este grupo se incluyen aquellas personas que, sin necesidad de diagnóstico, destierran el trigo y sus derivados porque siguen una dieta terapéutica que lo excluye, como la cetogénica, la anticándida, la anticáncer o la dieta para enfermedad de Crohn, o simplemente porque deciden seguir un estilo de vida “gluten free”.